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Fecha publicación 24 | 03 | 2020
Categorías Productos del momento
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Materiales para hacer ejercicio en casa: básicos para pasar la cuarentena

La cuarentena provocada por este inoportuno COVID-19, que ya ha puesto en estado de alarma a muchos países europeos, va a obligarnos a permanecer en nuestras casas durante un período de tiempo indefinido. Este sedentarismo forzado es realmente dañino para nuestra salud, por lo que es necesario empezar a planificar actividades deportivas domésticas para combatir la inmovilidad.

Afortunadamente, tu salón puede ser el mejor de los gimnasios, solo necesitas las herramientas adecuadas. Para facilitarte tus nuevas rutinas deportivas, en Billionhands hemos reunido los mejores materiales para hacer ejercicios en casa, imprescindibles para no ganar unos cuantos kilos de más estos días de confinamiento.

1. Pesas o mancuernas para ejercicios de musculación 

Olvídate de las aparatosas máquinas de gimnasio. Uno de los materiales más simples, y la vez más prácticos, para hacer ejercicios de musculatura en el calor de tu hogar son las pesas o mancuernas. Tremendamente eficaces a la hora de entrenar, estas herramientas se adaptan a cualquier tipo de actividad y no requieren de unos conocimientos demasiado avanzados. Además, ocupan muy poco espacio en casa. 

Las pesas o mancuernas las encontrarás, generalmente, en dos formatos: de disco y de goma. Las primeras son perfectas para aquellas personas que quieran hacer series cortas subiendo peso poco a poco, gracias a sus discos extraíbles. En cambio, las de goma están más orientadas hacia ejercicios de mantenimiento para mejorar la resistencia y quemar grasas.

En el caso de que no tengas a tu alcance ninguno de estos artilugios, siempre puedes utilizar libros o botellas de agua como sustituto casero. ¡Que el coronavirus no sea una excusa para no sudar un poquito!

2. Comba deportiva para ejercicios cardiovasculares

Seguro que lo has visto mil veces en películas de boxeo: grandes luchadores pegando brincos encima del ring. No estamos ante un fetiche de la industria cinematográfica, las combas deportivas son unos de los materiales para hacer ejercicios en casa más útiles que hay, sobre todo ahora que no podemos salir de running.

Con una sencilla comba puedes trabajar la resistencia y la capacidad pulmonar, hacer calentamientos y estiramientos -obligatorios antes de cualquier rutina de musculación-, tonificar, quemar grasas, etc. Y todo esto sin moverte del sitio.

Si eres de los afortunados que tiene escaleras en casa -ni se te ocurra utilizar las de tu edificio en las circunstancias actuales-, puedes sustituir los saltos por subir y bajar escalones. En el caso contrario, siempre queda la opción de fabricar una comba casera con un cable roto, una cuerda o similares. El cerebro también es un músculo, ¡estrújatelo!

3. Cintas, bandas o gomas elásticas, la herramienta más versátil

Igual que las mancuernas, las cintas elásticas permiten ejercitar la mayoría de los músculos de nuestros cuerpos. Se trata de cintas que, debido a su material resistente, requieren de nuestra fuerza corporal para poder completar un movimiento.

Al no tener un peso elevado como otros aparatos, son menos propicias a causar lesiones, lo que convierte a las gomas elásticas en un material para hacer ejercicio en casa especialmente recomendable para principiantes

Una toalla o un paño enrollado pueden servirte como remedio casero en caso de no encontrar estos materiales. No son igual de buenos, pero saldrás del paso.

4. Esterillas y otros materiales para hacer ejercicios en casa con total seguridad

La protección es fundamental a la hora de practicar cualquier deporte, sobre todo si no tienes a nadie cerca que te supervise. Las esterillas o colchones son necesarios en todo buen set deportivo doméstico, ya que servirán de apoyo para tu espalda en esos ejercicios que requieran estar tumbado. También evitarán que te resbales y te golpees contra el suelo.  

En caso de no poder adquirir una esterilla profesional, puedes utilizar una colchoneta o una toalla lo suficientemente gruesa. Antes de empezar con una serie, comprueba previamente que tu espalda no resulta dañada. De no ser así, mejor espera hasta tener el material adecuado.

5. Rueda deportiva para ejercicios de pecho y abdomen

Este es el mejor accesorio para fortalecer la parte central y superior del cuerpo y está cada vez más recomendado por los expertos del fitness. ¿Por qué? Los ejercicios con rueda son muchos más intensos y permiten realizar movimientos más complejos en los que entran en juego otros músculos como el bíceps, el tríceps o el deltoides. Tendrás un entrenamiento mucho más completo.

Las abdominales y flexiones de toda la vida siguen siendo muy eficaces, por lo que no te alarmes si no puedes encontrar una rueda deportiva. Recuerda, los clásicos nunca fallan.

6. Pelota fitness para ejercicios de estiramiento

Los estiramientos son una parte esencial de las rutinas deportivas que por alguna razón mucha gente tiende a dejar de lado. Craso error, ya que mejorar nuestra flexibilidad evitará que nos lastimemos por movimientos demasiado bruscos. 

Si los estiramientos comunes no son lo tuyo, prueba a usar una pelota fitness o fitball. Esta esfera, diseñada para amoldarse a la anatomía humana, se utiliza con frecuencia en las clases de pilates y sus beneficios están más que demostrados: mejora en el equilibrio, estiramiento muscular completo, corrección de malas posturas corporales y aumento de la circulación.

¿No tienes demasiada experiencia en rutinas y entrenamientos? ¡Tranquilo! El coronavirus está mostrando el lado más solidario de la ciudadanía y muchos profesionales deportivos ofrecen ya, a través de las redes sociales, ejercicios prácticos con los que ponerse en forma sin salir de casa. Una gran iniciativa con la que promover los estilos de vida saludables y ayudar a tu vecino en esta dura etapa. No todo iba a ser malo en esto del confinamiento.  

Todos estos materiales para hacer ejercicios en casa son de muy fácil acceso, además de económicos, y los encontrarás en cualquier página online especializada. También puedes echar un vistazo a nuestra app gratuita, donde miles de comercios digitales ofrecen los mejores productos deportivos. ¡Y siempre con descuento!